惊奇一在学校。现在学校的停车处，就可以发现中高档变速车满眼皆是。老师说，现在学生学习任务十分繁重，体力透支在所难免，要用整天的时间去锻炼是种奢望，骑变速自行车可在去校回家的路上代步健身一举两得。

　　惊奇二在路上。现在除了学生、机关干部、公司职员、大伯大妈，骑自行车健身运动休闲已成为他们生活的重要内容。他们长期生活工作在钢筋水泥的森林中身心俱疲，现在出差或游玩宁可放弃飞机、火车等现代化交通工具不乘，而改骑变速自行车出行，目的就是让身心彻底融入到大自然中。

　　惊奇三在广泛性。无限单车俱乐部、老年自行车队、单车发烧友，这些有组织或自发的单车爱好者组织日见兴盛，其组织的单车骑行健身活动也颇有声势。现在很多地方每周都有一定规模的集体骑行活动，也有车友、家庭为郊游休闲的骑行活动。

　　惊奇四在装备。现在的自行车与过去不可同日而语，材料、工艺、功能已有突破性的提升，捷安特变速车是单车健身者普遍选择使用的装备。捷安特几大系列的数十种款式变速车，可满足不同层次的消费需求，售价在数百至万元。不仅可以满足代步健身，也可满足长途骑行的安全舒适需求。自行车的传统功能与作用正发生重要的变化，以学生、白领、公务员为代表的“骑行派”，正以一股前所未有的澎湃力量，实现自行车生活全新方式的转变。

强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。