一．正确放置你的身体
包括坐垫高度，水平位置，把立长度，坐垫前后位置，车驾长度等

二．减轻脚踏压力，不要可以踩或拉
1．放弃你心中关于骑车就是站立起来，使用大齿轮比，暴力踩踏的个人英雄主义想法
2．这个方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于适应牙盘旋转

三．方法：
1．骑上车，使用一个休闲的速度
2．变速 ，找到一个档位，你既不用压下身体去踩，也不会感觉太容易了
3．想象你的脚好象没有踩踏板，而是浮在他上边，顺畅的，冷静的旋转
4．开始加力加速，但是不要突然阶跃式的加大，注意里集中在逐渐加大你的转速，不要刻意用力踩或者拉
5．继续加速，直到你不能轻松的说话，集中在脚踏的旋转上边
6．保持这种踩踏约1．5公里，试图在这中间边踩踏边休息肌肉
7．这是一种心理游戏，你的脚不停的想使劲踩拉，但是你要用你的思维控制他们不要这么做
8．想象你的脚在优美的旋转，随着脚踏转出优美的圆形，想象这个圆越来越小，你的转速就越来越高
9．在踩到底时，想象你的脚底需要刮掉一点什么东西，这样你就脚趾向下，完成拉的动作了