1腘绳肌腱延展性
重点：上半身笔直，脚直直朝前，不能外开，脚指头正朝天花板，看看自己能跨到多高的椅子，与膝同高是普通，与髋同高就不错。

2股神经延展性
左手拉右脚往屁股靠。
重点：髋关节一定要伸展，与上半身成一直线，决不能挺腰。
脚跟能碰到屁股算好的。

3 itb延展性
被拉的脚在后方，直直向前可以摸到脚指头算好的，注意比较两边差别。

4内收肌延展性
膝盖可以离地一个拳头就不错

这是你的驱动肌群，刚好是大腿的四个象限。你可以从几个动作中，对自己身体状况有个了解，不是等到痛的时候，已经来不及。你也可以试试骑车对这些肌群有何影响？我的目标是可以越骑越柔软。